Tornar os Hábitos Atrativos: A Ciência de Querer Aparecer

Um hábito que parece uma tarefa chata só sobreviverá enquanto a sua disciplina aguentar, e a disciplina tem prazo de validade. Os hábitos que duram são aqueles que realmente quer fazer, ou pelo menos aqueles que tornou difíceis de evitar querer. A segunda lei da mudança de comportamento capta isto: torne-o atrativo.

Porque é que um hábito precisa de parecer atrativo para se manter?

O circuito de recompensa do cérebro antecipa o prazer, não apenas o experimenta. A dopamina dispara não quando recebe uma recompensa, mas quando a espera, o que significa que o próprio desejo é o motor do comportamento. Um hábito que não promete prazer não gera desejo, e sem desejo não há nada que o puxe de volta amanhã.

A causa dos seus hábitos é na verdade a previsão que os precede, não o sentimento que os segue.

O que é o empacotamento de tentações?

O empacotamento de tentações é a tática de emparelhar um hábito que precisa de fazer com algo que quer fazer. Ouça o seu podcast favorito apenas durante a caminhada matinal. Tome o seu bom café apenas enquanto escreve no diário. A coisa agradável torna-se a recompensa que cria o desejo pelo hábito.

Como tornar o registo num diário atrativo?

• Emparelhe com um ritual que já aprecia: uma bebida específica, um lugar determinado, dez minutos de silêncio.
• Mantenha a entrada curta o suficiente para que terminar pareça uma pequena vitória. Dois minutos, uma linha.
• Use um diário que seja agradável de segurar. O prazer táctil é um estímulo real e subestimado.
• Emparelhe com um hábito que já tem para que o hábito estabelecido crie antecipação pelo novo.

Como é que isto se liga à identidade?

Os hábitos que se alinham com quem acredita ser são automaticamente mais atrativos porque praticá-los parece uma confirmação de si mesmo em vez de uma melhoria. Quanto mais claramente definiu a sua identidade, menor é a energia de ativação necessária para o hábito.