Gewoontes aantrekkelijk maken: de wetenschap van willen verschijnen

Een gewoonte die aanvoelt als een karwei overleeft alleen zolang je discipline houdt, en discipline heeft een houdbaarheidsdatum. De gewoontes die beklijven zijn degene die je echt wilt doen, of in elk geval degene die je moeilijk kunt vermijden te willen. De tweede wet van gedragsverandering vat dit samen: maak het aantrekkelijk.

Waarom moet een gewoonte aantrekkelijk aanvoelen om te beklijven?

De beloningscircuits van het brein anticiperen op plezier, niet alleen ervaren ze het. Dopamine piekt niet wanneer je een beloning krijgt maar wanneer je die verwacht, wat betekent dat het verlangen zelf de motor van gedrag is. Een gewoonte die geen plezier belooft, wekt geen verlangen, en zonder verlangen is er niets om je morgen terug te trekken.

De oorzaak van je gewoontes is eigenlijk de voorspelling die eraan voorafgaat, niet het gevoel dat erop volgt.

Wat is verleiding bundelen?

Verleiding bundelen is de tactiek van een gewoonte die je moet doen koppelen aan iets wat je wilt doen. Luister alleen naar je favoriete podcast tijdens je ochtendwandeling. Drink alleen je goede koffie terwijl je in je dagboek schrijft. Het prettige ding wordt de beloning die het verlangen naar de gewoonte creëert.

Hoe maak je dagboek bijhouden aantrekkelijk?

• Koppel het aan een ritueel dat je al leuk vindt: een bepaalde drank, een vaste stoel, tien minuten stilte.
• Houd de notitie kort genoeg zodat afronden als een kleine overwinning voelt. Twee minuten, één zin.
• Gebruik een dagboek dat prettig in de hand ligt. Tactiel plezier is een echte en onderschatte aanwijzing.
• Koppel het aan een gewoonte die je al hebt, zodat de gevestigde gewoonte anticipatie creëert voor de nieuwe.

Hoe verbindt dit zich met identiteit?

Gewoontes die aansluiten bij wie je denkt te zijn, zijn automatisch aantrekkelijker omdat het uitvoeren ervan als zelfbevestiging aanvoelt, niet als zelfverbetering. Hoe duidelijker je je identiteit hebt gedefinieerd, hoe lager de activeringsenergie voor de gewoonte.