Come creare l'abitudine alla lettura: inizia con una pagina al giorno

Le persone che vogliono leggere di piu' di solito fissano l'obiettivo sbagliato. Puntano a un libro a settimana o a trenta minuti a sera, poi restano indietro, si sentono in colpa e smettono. Il problema raramente e' la lettura in se'. E' la dimensione dell'impegno, che trasforma un piacere tranquillo in un obbligo quotidiano che finisci per evitare.

Perche' una pagina al giorno funziona meglio di un grande obiettivo?

Perche' il punto di un'abitudine e' la ripetizione, non il volume. Una pagina e' abbastanza piccola da non poterti mai ragionevolmente convincere a non farla, anche quando sei stanco o occupato. E una volta aperto il libro, quasi sempre leggi piu' di una pagina. La singola pagina e' la porta, non la destinazione.

Questa e' la stessa logica dietro la regola dei 2 minuti: rendi il punto d'ingresso cosi' banale che iniziare sia piu' facile che saltare.

L'obiettivo non e' leggere molto oggi. L'obiettivo e' essere qualcuno che legge, e questo si decide una pagina alla volta.

Come rendi la lettura automatica?

Attaccala a qualcosa che gia' fai senza pensarci. Questa tecnica, spesso chiamata habit stacking, usa una routine esistente come stimolo per quella nuova. Puoi esplorarla per intero nella guida all'habit stacking, ma lo schema e' semplice: dopo X, leggo una pagina.

• Dopo aver versato il caffe' del mattino, leggo una pagina.
• Dopo essermi messo a letto, leggo una pagina prima di ogni altra cosa.
• Dopo aver finito cena, leggo una pagina a tavola.
• Dopo il te' della sera, leggo una pagina sulla stessa poltrona.

Lo stimolo conta piu' della motivazione. Quando l'innesco e' fisso, smetti di decidere se leggere e semplicemente lo fai.

Come togli attrito alla lettura?

Rendi il libro impossibile da ignorare e facile da aprire. Lascialo sul cuscino, accanto al bollitore, o dovunque avvenga il tuo stimolo. Tieni il telefono in un'altra stanza, dato che un dispositivo pieno di notifiche battera' sempre un libro nel catturare la tua attenzione.

L'obiettivo e' rendere la buona abitudine la via di minor resistenza. Se il libro e' visibile e il telefono no, la lettura vince in silenzio.

Perche' dovresti tracciare la lettura su carta?

Un registro visibile trasforma lo sforzo in prova. Ogni segno che fai e' una piccola ricompensa, e la catena crescente di segni diventa qualcosa che non vuoi spezzare. Molti lettori scoprono che uno strumento fisico come il Journal di Panda Habits rende la serie piu' reale di quanto uno schermo potra' mai fare, proprio perche' chiudere un'app e' privo di attrito e chiudere un diario e' deliberato.

Se stai valutando le tue opzioni, il confronto in app per abitudini contro carta e' un buon punto di partenza.

Quanto tempo prima che la lettura sembri naturale?

Dalle un paio di mesi. Lo studio UCL del 2009 guidato da Lally ha rilevato che le abitudini impiegavano in media 66 giorni per diventare automatiche, con i comportamenti di tipo lettura che spesso si assestano piu' in fretta perche' sono piacevoli una volta iniziati. Tieni l'obiettivo minuscolo, proteggi lo stimolo quotidiano e lascia che il numero di pagine cresca da solo.