Pourquoi vous abandonnez vos habitudes : les vraies raisons et comment les eviter

Quand une habitude meurt, le verdict habituel est moral : je manque de discipline. Il est presque toujours faux. Les habitudes echouent pour des raisons structurelles, et les structures peuvent etre repensees d'une maniere que les lecons de morale ne le peuvent pas. Voici les cinq schemas qui tuent discretement les habitudes, et quoi faire pour chacun avant qu'il ne frappe votre prochaine tentative.

Avez-vous commence trop grand ?

Le tueur le plus courant est l'ambition. Vous decidez de courir cinq kilometres, de mediter vingt minutes ou d'ecrire mille mots par jour, et cela marche environ une semaine tant que l'enthousiasme vous porte. Puis une journee chargee arrive, l'habitude parait lourde, et la sauter semble raisonnable. Les grandes habitudes ont une forte friction, et la friction gagne les jours de fatigue.

Presque personne n'abandonne une habitude de deux minutes. On abandonne la version de trente minutes qu'on s'imaginait devoir faire.

La solution est de reduire l'habitude jusqu'a la rendre presque triviale, puis de la laisser grandir d'elle-meme. Deux pompes. Un paragraphe. C'est le coeur de la regle des deux minutes, et ce n'est pas un compromis, c'est le mecanisme.

Votre habitude repose-t-elle sur la motivation ?

La motivation est un sentiment, et les sentiments sont des narrateurs peu fiables. Toute habitude qui depend d'une envie finira par rencontrer un jour ou celle-ci manque. Les habitudes qui durent sont batie sur des declencheurs, pas sur des humeurs. Vous rattachez le nouveau comportement a quelque chose que vous faites deja, de sorte que le signal se declenche que vous vous sentiez inspire ou non. C'est l'empilement d'habitudes, et c'est pourquoi les habitudes les plus solides paraissent presque involontaires.

Que se passe-t-il quand vous manquez un jour ?

Voici le piege silencieux. Un jour manque ne fait aucun degat, mais l'histoire que vous en racontez, elle, peut en faire. Beaucoup traitent un seul faux pas comme la preuve que tout l'effort a echoue, et c'est cette pensee du tout ou rien qui met fin a l'habitude, pas le jour manque lui-meme. L'etude de l'UCL de 2009 par Lally et ses collegues a explicitement constate que manquer un seul jour ne reduisait pas de maniere notable les chances qu'une habitude se forme.

• Adoptez ne jamais manquer deux fois comme unique regle.
• Traitez un oubli comme une donnee, pas comme un verdict.
• Ayez une version minimale prete pour les jours difficiles afin que la serie du fait de se presenter survive.
• Si une serie brisee vous a deja fait derailler, lisez comment repartir apres une serie.

Pouvez-vous vraiment voir vos progres ?

Les habitudes sans retour s'estompent parce que votre cerveau n'a aucune preuve qu'il se passe quelque chose. Une trace visible change cela. Chaque marque est une petite recompense et une chaine grandissante que vous ne voulez pas briser. Les ecrans sont mauvais pour cela car le meme appareil enterre vos progres sous les notifications, un probleme traite dans pourquoi les applis d'habitudes echouent. Un suivi papier que vous voyez chaque matin, comme le Journal Panda Habits, transforme un effort invisible en quelque chose que vous pouvez litteralement tenir.

Luttez-vous contre votre environnement ?

La derniere raison est la friction dans le monde qui vous entoure. Si la guitare est dans son etui au fond du placard, vous ne repeterez pas. Si votre telephone est la premiere chose que vous touchez, la journee file avant que l'habitude n'ait son tour. Les habitudes echouent quand l'environnement rend le bon choix difficile et le choix facile tentant. Amenagez l'espace pour que l'habitude soit le chemin de moindre resistance : sortez les chaussures, laissez le journal ouvert, gardez le telephone dans une autre piece.

Aucune de ces cinq raisons ne concerne la volonte. Chacune est un defaut de conception avec un correctif de conception, et c'est la partie encourageante : vous n'avez pas besoin de devenir quelqu'un d'autre, seulement de batir un meilleur dispositif. Si le retard chronique est votre schema particulier, le test du procrastinateur peut vous aider a le nommer.