Les habitudes fondées sur l'identité : cessez de vous fixer des objectifs, devenez la personne que vous voulez être

La plupart des conseils sur les habitudes vous demandent de vous concentrer sur les résultats : perdre dix kilos, écrire un livre, méditer pendant trente jours. Cela semble motivant, mais les résultats sont le mauvais levier. Les résultats, c'est ce que vous obtenez ; les systèmes, c'est ce que vous faites ; l'identité, c'est ce que vous croyez de vous-même. Le changement le plus profond se produit au niveau de l'identité.

Qu'est-ce qu'une habitude fondée sur l'identité ?

Une habitude fondée sur l'identité est celle qui découle d'une croyance sur qui vous êtes plutôt que d'un objectif que vous poursuivez. Le fumeur qui refuse une cigarette en disant « Non merci, j'essaie d'arrêter » est encore un fumeur qui combat une envie. Celui qui dit « Non merci, je ne fume pas » a déjà changé son identité. Même action, expérience intérieure totalement différente.

Chaque action que vous faites est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir.

Pourquoi la pensée orientée résultats échoue-t-elle si souvent ?

Les objectifs centrés sur les résultats ne vous motivent que jusqu'à ce que l'objectif soit atteint, ou jusqu'à ce que vous ratiez une semaine et que l'écart semble trop grand à combler. L'identité, elle, n'expire pas. « Je suis quelqu'un qui bouge son corps chaque jour » continue de fonctionner qu'il y ait ou non une course au calendrier.

Comment construire une identité à travers des habitudes ?

• Nommez l'identité : non pas « je veux tenir un journal » mais « je suis quelqu'un qui réfléchit à sa journée ».
• Trouvez le vote le plus petit possible, quelque chose qui prend moins de deux minutes.
• Votez régulièrement, sans attendre d'en avoir envie.
• Passez en revue vos votes. Une semaine de pages remplies est une preuve tangible que l'identité est réelle.

Comment un journal papier renforce-t-il le changement d'identité ?

Les preuves physiques sont particulièrement puissantes. Quand vous ouvrez le journal Panda Habits et voyez une rangée de coches régulières, votre cerveau met à jour son image de vous. Une série numérique existe sur un serveur ; une page remplie existe entre vos mains.

Que se passe-t-il quand l'identité et l'habitude entrent en conflit ?

Quand la journée devient difficile, demandez-vous : « Que ferait quelqu'un comme moi en ce moment ? » Cette question court-circuite la motivation et la volonté. Si vous votez depuis assez longtemps, la réponse vient automatiquement.