Comment prendre l'habitude de lire : commencez par une page par jour

Les gens qui veulent lire davantage se fixent generalement la mauvaise cible. Ils visent un livre par semaine ou trente minutes par soir, prennent du retard, culpabilisent et arretent. Le probleme est rarement la lecture elle-meme. C'est la taille de l'engagement, qui transforme un plaisir tranquille en une obligation quotidienne que vous finissez par eviter.

Pourquoi une page par jour marche-t-elle mieux qu'un grand objectif ?

Parce que le but d'une habitude est la repetition, pas le volume. Une page est assez petite pour que vous ne puissiez jamais raisonnablement vous en dissuader, meme fatigue ou occupe. Et une fois le livre ouvert, vous lisez presque toujours plus d'une page. La page unique est la porte d'entree, pas la destination.

C'est la meme logique que derriere la regle des 2 minutes : rendez le point d'entree si trivial que commencer devient plus facile que sauter.

Le but n'est pas de lire beaucoup aujourd'hui. Le but est d'etre quelqu'un qui lit, et cela se decide une page a la fois.

Comment rendre la lecture automatique ?

Rattachez-la a quelque chose que vous faites deja sans y penser. Cette technique, souvent appelee empilement d'habitudes, utilise une routine existante comme signal pour la nouvelle. Vous pouvez l'explorer en detail dans le guide de l'empilement d'habitudes, mais le schema est simple : apres X, je lis une page.

• Apres avoir verse mon cafe du matin, je lis une page.
• Apres m'etre mis au lit, je lis une page avant toute autre chose.
• Apres avoir fini de diner, je lis une page a table.
• Apres mon the du soir, je lis une page dans le meme fauteuil.

Le signal compte plus que la motivation. Quand le declencheur est fixe, vous cessez de decider si vous allez lire et vous le faites simplement.

Comment retirer la friction de la lecture ?

Rendez le livre impossible a manquer et facile a ouvrir. Laissez-le sur votre oreiller, a cote de la bouilloire, ou la ou se produit votre signal. Gardez le telephone dans une autre piece, car un appareil plein de notifications l'emportera toujours sur un livre de poche pour votre attention.

Le but est de faire de la bonne habitude le chemin de moindre resistance. Si le livre est visible et le telephone non, la lecture l'emporte tranquillement.

Pourquoi suivre votre lecture sur papier ?

Une trace visible transforme l'effort en preuve. Chaque marque que vous faites est une petite recompense, et la chaine grandissante de marques devient quelque chose que vous ne voulez pas briser. Beaucoup de lecteurs trouvent qu'un outil physique comme le Journal Panda Habits rend la serie plus reelle qu'un ecran ne le pourrait jamais, precisement parce que fermer une appli est sans friction et fermer un journal est deliberatif.

Si vous pesez vos options, la comparaison dans appli de suivi d'habitudes ou papier est un bon point de depart.

Combien de temps avant que la lecture devienne sans effort ?

Comptez quelques mois. L'etude de l'UCL de 2009 menee par Lally a constate que les habitudes mettaient en moyenne 66 jours a devenir automatiques, les comportements de type lecture s'installant souvent plus vite car ils sont agreables une fois commences. Gardez la cible minuscule, protegez le signal quotidien, et laissez le nombre de pages grandir de lui-meme.